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龙都娱乐最全攻略|@小鲜肉军训宝典在此快接住

时间:2017-11-29 来源:张大丽浏览次数:74

  龙都国际娱乐早饭一定要吃,否则会出现头晕等症状。多食用富含维C的水果、蔬菜,多吃清淡的食物,军训后要补充蛋白质。另外,一定要吃饱,吃饱了才有力气军训!

  2、带饼干:早上都会有早操,出去练完才带队回去吃饭,所以尽量把闹铃定得早点,先吃两口饼干垫胃,不要到时候手忙脚乱忘带东西,早操时又饿得胃痛,而且谁都不希望大早上的不洗脸就出门吧?

  4、带足水:军训期间一定要喝够水,小卖部有卖那种大瓶的矿泉水,可以买一瓶,以后也用这个装水,小杯子一般是不够的。女生可以准备点红糖水。

  5、备零食:很多人认为很有必要,但听要求而定。如果饭菜不合胃口的话,容易饿。一般来说有卖的。军训期间备用好各种干粮常有必要的,要准备好芝麻糊,牛奶,泡面,麦片等干粮。军训期间打饭排队是一件很痛苦的事情,有时晚上军训完没有宵夜吃,饿肚子也是很痛苦的事。

  1、军训服:军训期间基本上只能穿军装,需要注意的是军装的尺码,尤其是裤子和鞋,不合适一定要尽早去换。

  2、裤子:尤其是有些男生裤子的磨损率很高。如果是军训开始的时候,裤子破了还有得换,到后来就没有办法了。可以考虑自己带上针线布料以防万一。

  鞋垫备上两到三对,以便换着用(军训时有可能会遇到下雨),有些女同学为了更好脚,还会用上姨妈巾来作鞋垫,经济实惠又吸汗。(但作为男生,去超市购买姨妈巾会有点难以为情...)

  7、内衣、袜子至少三套:且不说军训时候易出汗,无论军训几天,这个都是必需的。即使你勤劳,每天洗衣服,也会有衣服不干的风险。

  小手帕或者足够足够多的纸巾;少用湿纸巾,毕竟湿纸巾含有酒精等剌激物质,晒完后用湿纸斤容易再次让皮肤受到二次。

  2、各种药物:可以不带,医护人员衣物有。如果你本来就在吃药,就别忘了带啊。另外,你可以考虑自带的是:

  ① 润喉片,喊口号很累的,备点凉茶冲剂(夏桑菊、板蓝根、王老吉),还有润喉片(西瓜霜含片、草珊胡含片)

  ⑧葡萄糖和盐,军训期间会大量流汗,而流汗的过程中也会流失很多的微量无素,以导致抽筋,头晕等。

  SPF 值 :并不是越高越好,太高反而对肌肤产生,夏天防晒霜SPF值在20~25较为合适,同时最好带有PA值(PA的程度是以+、++、+++三种强度来标示,PA后有一个“+”的就可以。

  5、牙膏、牙刷:必带,内务整理时摆放有要求,最好不要太小,正常型号,比漱口杯要高些,放在那里会显得整齐。

  7、毛巾:一块必带,内务整理有要求,正常尺寸,方便折叠,也可选择小方巾。洗头后很难干的话带块干毛巾很有必要滴。

  10、抹布至少一块:夏天军训用的席子可能不太干净,要擦一下。同时打扫卫生的时候有抹布会方便些。

  防晒是军训另一大准备重点。在皮肤裸露部位,室外高温下最好使用SPF值在20以上。现在不少防晒霜具有防水功能,虽然军训不用下水,但大量出汗可能冲走防晒霜,所以可以考虑选择有防水功能的产品。

  防晒霜最好随身携带,每隔几小时涂抹一次。如果日晒很严重,晚上回寝室以后,还可以适当涂抹防晒修复产品。如皮肤晒红且烫热,有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤皮肤处实施冰敷,如皮肤瘙痒应避免抓伤。

  军训间隙,不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏,这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

  人体中暑后的先兆症状是:面色苍白、大量出汗、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、无力。严重者还可能发生恶心、、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

  一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状,应马上向教官报告,并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物,以及口服凉盐开水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

  预防中暑,平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子,适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可,不能过咸。

  在军事训练开始前,要先进行必要的肢体舒展活动,把身体各部位和关节拉开,训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以关节,避免新的损伤。

  如果发生扭伤,并出现疼痛和活动受限,要停止训练,特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋,用弹力绷带固定,等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉,用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位,不要进行热敷,必要时送医院处理。活动时,要避免崴脚。一旦崴脚,提醒切忌按摩和热敷,应该立即用凉水冲洗15分钟,之后找校医处理。

  这是指运动腹痛,运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累,紧张,或运动时呼吸节奏不好,速度加快太过突然,运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

  3、疼痛剧烈者,按上述方法不缓解,可以口服阿托品片0.3mg,或654-2片10mg,腹痛应当停止。

  军训时,如果感觉头晕、眼花、要晕倒,学生切忌硬挺着。正确的办法是立即喊报告或拽一下同学的衣角,原地坐下,待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿。尽量避免直挺挺地倒下去,以免猝然倒地引发摔伤。

  抽筋即肌肉痉挛。军训时,如果准备运动不够,或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。特别是军训踢正步科目时最容易抽筋。

  做剧烈运动前一定要遵循教官做伸展运动。平时则可适量补钙,注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷、按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应到医院检查治疗。

  食物中毒通常指吃了含有有毒物质或变质的肉类、水产品、蔬菜、植物或化学品后,感觉肠胃不舒服,出现恶心、、腹痛、腹泻等症状。有些人出现等肠胃症状也可能是在新中水土不服造成的。

  军训时正值夏天,不要贪一时凉快过量食冰冻食品,更不要暴饮暴食。轻度的肠胃问题可以自行吃些肠胃药(喇叭丸、腹可安、保济丸)缓解症状。如果反应剧烈,一定要及时报告教官或员,及时就医。

  女性月经周期以及经量多少很大程度受人体情绪以及身体状况的影响。平时不爱活动的女孩突然面对训练量较大的军训,很有可能月经提前或经量增多,所以最好提前备足卫生巾,而且最好选用质量好、吸附力强、透气性高的。

  军训时一定要穿上统一迷彩服装,一定不要标新立异,追求独特;自身准备的衣物,如袜子、贴身衣裤最好以棉制为最佳,鞋里最好垫上软鞋垫,因为军训期间是需要长期站立的,这样做不会出现脚部酸、疼的情况。

  军训期间一定要注意个人卫生,衣服要勤洗勤换,保持干净,夏天容易出汗,衣物上就会有汗渍,这不但影响整体形象,自己穿着也会不舒服,容易滋生细菌,同学们最好每天都把穿戴的衣物、袜子、帽子清洗一下。

  军训时一个体力战,一定记得要吃早餐,喝点豆浆,补充蛋白质;军训是一件比较苦的事,所以这段时间大家要注意身体,补充体力。多吃一些肉类、蛋类食品,还要注意补充维生素;多吃蔬菜、水果补充糖和水分。有条件的可以晚上睡觉前喝一袋热牛奶,既补充营养,又能改善晚上的睡眠状况。

  在身体和心理上都做好吃苦的准备;要多注意休息,睡眠,中午的午休时间也要休息好,准备迎接下午的训练。不要硬撑,直接报告给教官,休息一下,千万不要因为不好意思就不说,这样造成的后果可能会更严重。睡前记得揉揉小腿,不然第二天会酸疼得抬不起腿,还会长肌肉;

  注意多补充水分,以运动饮料,茶水,盐水最佳。最好不要喝冰的饮料。军训中,最重要的事补充水分,因此,军训前一定记得带上一壶水。不大家喝饮料,因为饮料不仅不解渴还会加速消耗体内水分,让自己感到更渴;

  军训时,遇到能休息的时间千万不能浪费,应该马上找一个荫庇的地方,坐下来喝点水,暂时的凉爽会给我们的心情带来无比的舒适。

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