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龙都娱乐一起来做膝关节保健操活动筋骨膝关节

时间:2017-11-29 来源:张大丽浏览次数:106

  龙都娱乐膝关节是人体最大的关节之一,不仅承受着我们的体重,而且只要迈开腿就需要“她”,所以爱“她”就要“她”!有人会问长期运动使膝盖吃不消,何不不去运动了这种想法是错误的!软骨就像一块吸饱水分的海绵,废物如果无法代谢,关节长时间得不到营养,也会引发退化。

  掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到膝关节的目的。现推荐一种操作简单、行之有效的膝关节按摩与功能锻炼操。

  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复10~20次。

  俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复10~20次。

  俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复10~20次。

  仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复10~20次。

  坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

  坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,用两手的分别放在两膝的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10~20次。

  坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

  坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20~40次。

  八种膝关节功能锻炼操,每天早、晚各做一遍。只要能锻炼,对预防和减轻膝关节骨性关节病会有好处。

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